[...] POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 5,0g /kg węgli i 0,3g/kg białek PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod [...]
[...] przed treningiem sa zbędne. Wręcz mogą zamulić Was w czasie wysiłku. Posiłek pełnowartościowy na ok. 1,5-2h przed treningiem i po nim. Jeżeli treningi na czczo, to jak najszybciej po wstaniu i po treningu posiłek. Bcaa przed i w trakcie treningu. Jak. najbardziej, można stosować kreatynę. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-05 08:53:26
może ci sprecyzuje jak jem to będzie łatwiej bcaa aeroby posiłek po aerobach godzinę po posiłek przedtreningowy godzine - półtorej przed treningiem bcaa + shock siłownia storm posiłek potreningowy godzine - półtorej po treningu posiłek posiłek Będzie git tak?
Trening SW mam późnym wieczorem i posiłek potreningowy jest moim ostatnim. Czy biorąc Carbo bezpośrednio po treningu posiłek potrenigowy może składać się z samego białka?
carbo podczas treningu a nie po treningu! po treningu posiłek ok 30% bialka) . W ten sposób utrzymujemy w miare równe steżenie cukru we krwi i zabezpieczamy (podczas treningu) i uzupełniamy (po treningu) zasoby energetyczne.
[...] i teraz pytanie. Chodze na siłownie na 6 rano, około 5.30 jem sniadanie (płatki owsiane na mleku albo jogurcie, czasami banany z jogurtem, do tego wypijam białko a po treningu posiłek (białko + wegle) . I teraz jak BCAA stosować skoro teoretycznie powinno sie je brac na pusty żołądek? I jakie ilosci? Moja waga 100kg. pij w trakcie treningu [...]
A czemu nie gainera 100 g po treningu? ja to myślę żeby gainera stosować tylko po treningu 100 -150 g żeby dostarczyć odpowiednio białka i węglowodanów i 30 min po treningu posiłek po treningowy.
[...] nie potrzebuje węglowodanów jest wysoki poziom kortyzolu który umożliwia spalanie WKT, ale pod warunkiem niskiej glikemi. Trening dopiero późnym popołudniem/wieczorem, po treningu zjadasz już tylko B+W z minimalną ilością T. W DNT zjadasz max ~100g węgli w posiłkach wieczorem. Zachowuj odstęp między posiłkiem z T a W przynajmniej ~5h (posiłek [...]
[...] treningiem: posiłek białkowo-węglowodanowy + pare g zdrowych tłuszczy przy czym można obniżyć zawartośc białka o 1/3 w posiłku na rzecz kalorii z węglowodanów. Zaraz po treningu: proponuję do 1g na 1kg masy ciała glukoza/carbo ale banany też ujdą Godzinę po treningu: Posiłek białkowo węglowodanowy + pare g zdrowych tłuszczy przy czym posiłek [...]
carbo - 10g na 10 kg wagi wlasnej , po treningu cieżkim ( przysiady, ciagi, podciagania ) po lekkim (np same barki) 30% mniej. pij od razu po treningu posilek - 30 minut po treningu gainer - do posiłku lub 1 godz po posilku.(jak to juz ktoś wspomial majac carbo i spożywając naturalny posilek gainer będzie juz tylko dodatkiem - doladowaniem [...]
[...] POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod [...]
[...] YAREK zamiast tego wrzuciłbym ryż bo w płatkach za dużo błonnika jest - rodzynki - miód pszczeli - 3 jajka / proteiny i jablko - orzechy następnie odżywka białkowa po treningu Posiłek 2: - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka) - ryż/kasza/makaron - surówka z marchwi i jabłka - warzywa - oliwa z oliwek Lub drugi raz posiłek [...]
[...] eksperyment jak to się ma do mojego codziennego menu. Śniadanie wyniosło mnie około 467 kcal. Podczas biegania spaliłem około 507 kcal. 467 kcal - 507 kcal = -40 kcal Po treningu posiłek wynosił około 596 kcal. -40 kcal + 596 kcal (posiłek potreningowy) = 556 kcal. Obiad wyniósł około 700 kcal. 556 + 700 = 1256 kcal Podczas godzinnego spaceru [...]
[...] samodzielnie przygotowane mięso. 3. ok 4. jak dasz "przekąskę" raczej nie wyrobisz z ilością białka biorąc pod uwagę, że w następnym posiłku też go nie uwzględniasz. 5. daj coś co ma więcej białka niż jogurt. tłuszcze mogą być, chyba że źle Ci się po nich ćwiczy. 6. po treningu posiłek białkowo węglowodanowy, nawet o tej porze. pzdr/
Po treningu masz Carbo i białko ? A gdzie konkretny posiłek ? Bezpośrednio po treningu białko możesz łyknąć ale po powrocie do domu dobre jedzenie typu Kurczak, ryba, wołowina + ryż, makaron, ziemniaki, kasza. Po treningu posiłek jest dość ważny i tego przypilnuj.